La respiration est un moyen efficace de développer et de maintenir l’attention. Elle nous permet d’influencer le système nerveux végétatif (par exemple, la pression artérielle) qui contrôle notre tension. Quand nous sommes stressé-e-s, nos respirations sont courtes, rapides et plutôt superficielles. Cela peut aggraver la réaction corporelle au stress. Une respiration consciente profonde de deux à trois minutes apporte une aide immédiate et nous protège du stress.

Cet exercice de pleine conscience aide à porter son attention sur son propre corps. La récupération que cela apporte est élevée: 10 minutes de relaxation active offre autant de régénération qu’une heure de sommeil. Vous trouverez ici un guide audio pour le faire.

Cette méthode d’Edward de Bono concerne des techniques de créativité qui peuvent aider à changer de pespective. Quel est le lien avec la pleine conscience? Les personnes attentives prennent des décisions conscientes – les chapeaux de pensée les y aident.

Utiliser les différents chapeaux de pensée dans un processus de prise de décision permet d’avoir une vision précise et de prendre une décision consciente dans l’ici et maintenant.

Les six chapeaux de pensée brièvement résumés:

1. Pensée analytique: la pensée est neutre et objective. Elle se concentre sur les chiffres et les faits.
2. Pensée émotionnelle: la pensée et intuitive. Elle se concentre sur les sentiments, avis, peurs et espoirs personnels. 
3. Pensée critique: la pensée est marquée par le doute et le pessimisme. Elle se concentre sur les risques, dangers et préoccupations. 
4. Pensée optimiste: la pensée est positive et orientée vers le futur. Elle se concentre sur les avantages, les opportunités et les besoins. 
5. Pensée créative: la pensée est ouverte et associative. Elle se concentre sur des idées. Des alternatives sont vues et proposées. 
6. Pensée ordonnée: la pensée est structurée et rassurante. Elle voit l’image dans son ensemble. Elle se concentre sur la structure et la planification sur le long terme. 

Voici comment faire: avant de prendre une décision, suivez les chapeaux les uns après les autres. Réfléchissez consciemment selon tous les chapeaux et notez des mots clés. Pour terminer, relisez vos notes et prenez votre décision en connaissance de cause.

Vous avez remarqué? Vous étiez complètement absorbé par votre décision – félicitations!

Ce qui est utile pour une personne profite également à son équipe et son entreprise. La recherche montre que les entreprises qui encouragent la pleine conscience peuvent améliorer leurs performances. Notamment la productivité et l’innovation. Les entreprises qui souhaitent promouvoir la pleine conscience ont de nombreuses possibilités pour ce faire. Bien que la formation personnelle soit encouragée, il est important que l’organisation fournisse le cadre et les offres appropriées. Voici quelques possibilités:

• Prenez connaissance du thème, sensibilisez vos employé-e-s. La transmission de connaissances par le biais d’un atelier ou d’un exposé crée une compréhension commune et motive les participant-e-s à développer leur pleine conscience.
• Un bouquet d’offres encourage la pleine conscience. Par exemple, des cours de méditation ou de yoga. Découvrez ce qui intéresse vos employé-e-s et offrez des cours ou ateliers à l’interne.
• Le management positif: ce style de conduite offre de l’ouverture, renforce la résilience, favorise le travail efficace, améliore la clarté et transparence de la communication et crée une confiance mutuelle dans les relations. Tout cela fournit un terreau sain pour le développement de la pleine conscience.
• Créer des espaces de détente et de tranquillité. Cela aide à ancrer la pratique dans l’entreprise.
• En définissant des créneaux horaires de travail sans interruptions, les cadres peuvent aider à favoriser une culture de travail ciblé et conscient.
• Les cadres peuvent utiliser les dispositifs existants pour y introduire de la pleine conscience, par exemple, en faisant un « check-in » de l’état émotionnel de chacun-e lors de réunion.